这些健康的习惯也可能带来更快乐的生活

幸福的秘诀是一只温暖的小狗吗? 美满的婚姻? 有回报的职业? 或者是完全不同的东西?

幸福对不同的人意味着不同的东西, 但越来越多的研究表明，保持微笑可以降低患心血管疾病和各种原因导致的死亡的风险，从而有助于延长寿命.

没有感觉? 健康专家说，有些日常习惯可能会产生影响. 这里有五个:

保持运动

诚然，“体育锻炼”这个词并不总能让人们微笑. 它们甚至可能引起呻吟. 但研究表明，站起来多运动的人——即使每天只运动几分钟——也会感到更快乐，活得更久.

“当你从事体育活动时, 你会看到情绪健康的好处,罗萨尔巴说Hernández, 他是美国心脏协会生活方式和EPI改善健康因素行为改变委员会的成员. Hernández是伊利诺伊大学芝加哥护理学院的副教授和公平与包容副院长.

她说，你感觉越好，你就越有可能保持活跃. “这是一种周期性关系."

当身体从事运动时, 大脑释放多巴胺, serotonin, 内啡肽和内源性大麻素, 可以缓解压力, 改善情绪，帮助你睡得更好. 研究表明，团体锻炼也有助于社会联系，增加运动的动力, 进一步激发好感.

但如果去健身房都不能让你微笑, don't worry, 马特·怀特说, 格林维尔东卡罗莱纳大学的临床健康心理学家和心理学副教授, 北卡罗莱纳.

他说:“体育活动可以是任何适合每个人及其生活方式的活动。. “散步是一个很棒的选择，但任何能让你保持兴趣和感觉良好的事情都可以."

美国心脏协会建议成年人每周进行150分钟中等强度的有氧运动或至少75分钟的剧烈运动.

Be mindful

无论是移动还是一动不动地坐着, 正念也有助于减少压力和更积极的前景, 埃尔南德斯说.

她说，正念就是释放过去或未来线上娱乐电子游戏网站带来的压力. “不加评判地活在当下能让你中断有害的沉思”，减少压力荷尔蒙. “花点线上电子游戏飞禽走兽让你的大脑放松."

怀特说，许多人认为正念就是冥想, but, like exercise, 正念对不同的人来说可能是不同的. 他认为这是一种让头脑清醒的方式，他发现即使带狗狗散步五分钟也能达到这个目的.

他说:“只要专注于你现在所处的时刻，把最后一刻抛在脑后。. “不要看手机或发短信."

创造一个快乐的空间

怀特说:“有很多研究表明，环境是影响我们健康的一个关键因素。. “每天为你的环境做点小事，这会创造并维持幸福."

他说，这可以像整理或清理工作空间一样简单. 或者它可能更复杂, 比如设定界限，防止有毒的人把压力带入家庭或工作环境.

以一种更广泛的方式, 它可以意味着参与当地政府的决策，以改善你所居住的社区, Whited said. “决定给谁线上娱乐电子游戏网站. 写信和参加市政厅."

“有时是大事，有时是小事，”他说. “你不能忽视这些小事."

Be grateful

Hernández说，每天都有好事发生，花点线上电子游戏飞禽走兽去认识它们是有帮助的. “不要只关注你没有的东西，要关注你拥有的东西。."

她建议每天列一个简短的感恩清单，或者写一封感谢信给别人，然后读给他们听. “收信人和写信人的幸福感都提高了，”她说.

多吃植物

怀特每天为自己做的一件事就是确保他吃了足够的水果和蔬菜, 是良好心血管健康的重要组成部分. 研究表明，每天吃三份以上水果和蔬菜的人比不吃的人更快乐.

Whited, 谁喜欢吃胡萝卜条, 他说，许多人放弃水果和蔬菜作为零食，因为“他们担心吃不饱。."

但他发现，在漫长的工作日之后，吃个苹果或几根胡萝卜是很容易的, 当他想在晚饭前吃点东西的时候. “我问自己，‘我今天过得好吗? 我吃了一些植物吗?'" he said. “美国人的饮食很糟糕，我们忙碌时吃的东西不是植物. 我们都应该多吃植物."